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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你的肝臟發福了嗎？根據肝病防治基金會調查，國人每2至3人中，就有1人罹患脂肪肝。若未妥善控制、治療恐演變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌，嚴重威脅健康！究竟想要改善脂肪肝問題該怎麼做？營養師表示，關鍵就在於減去人體內過多的內臟脂肪，避免「肝包油」導致脂肪肝上身！
訣竅2／減少食用精製糖：減少食用精製糖的頻率，改以複合性碳水化合物替代，例如：糙米、紫米、地瓜等五穀根莖類就是不錯的替換選擇。
訣竅3／多攝取膳食纖維：每日建議攝取量為25～35公克。適度補充膳食纖維除了有助增加飽足感、增加糞便體積、刺激腸胃蠕動幫助排便。膳食纖維更能與膽固醇前驅物膽酸結合，使其形成糞便排出體外，發揮排除體內多餘膽固醇的作用，對人體好處多多。
訣竅4／吃對好油：建議每日總油脂攝取量宜佔總熱量的25～30%。並在油品的來源上，盡量選擇單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，避免飽和脂肪酸。而日常飲食中，將食用油改成橄欖油、大豆油、葵花油或芥花油，就是不錯的選擇。
訣竅5／戒酒：長期飲酒過量，容易增加肝臟代謝負擔，造成酒精性肝炎的發生。因此，想要避免酒精性脂肪肝上門，及早戒酒、避免飲酒過度非常重要！
【營養師小叮嚀】：
除了謹記上述5訣竅、調整不當的飲食習慣外，黃曉彤營養師也提醒，民眾若想要擺脫脂肪肝糾纏，同時也要培養規律運的好習慣，落實「運動531」法則，也就是每週運動5次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達到110下。並盡量維持作息規律、不熬夜，就是有效確保肝臟健康，避免脂肪肝症狀惡化、預防其上身的好方法！
【延伸閱讀】
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世大運在19日熱鬧登場，除了激烈的比賽外，運動員也是看點之一。日前在網路上掀起旋風的荷蘭水球隊，排排站的帥氣肌肉猛男可說是「未演先轟動」，不過，來自140個國家的選手，當然不只有荷蘭可看性高，為了滿足姊姊妹妹們，這邊嚴選5位必看的運動小鮮肉，趕快記下賽程，準時鎖定他們的英姿吧！
義大利－Marco Fassinotti
▲Marco Fassinotti。（圖／翻攝自Marco Fassinotti IG）
來自義大利的跳高王子Marco Fassinotti，結合190公分的身高和精壯的身材，除了擁有義式男人的熱情帥度，迷死人不償命的笑容更讓姊姊妹妹們直呼受不了。
阿根廷－Mariano Vildósola
▲Mariano Vildósola。（圖／翻攝自Mariano Vildósola IG）
Mariano Vildósola在阿根廷UPCN Voley Club排球隊擔任主攻手，濃眉大眼加上如南美洲班炙熱的陽光燦笑，雖然長得可愛可愛、帥帥的，打起排球來還是非常有力的！
羅馬尼亞－Muntean Andrei
▲Muntean Andrei。（圖／翻攝自Muntean Andrei IG）
Muntean Andrei可是代表羅馬尼亞參加2016年奧運的競技體操選手，同時也是風靡全羅馬尼亞的娃娃臉肌肉男，看到他實在很難不「啊嘶」一下。
法國－Francois
▲Francois。（圖／翻攝Francois IG）
來來來，除了陽光小鮮肉，來自法國的足球選手Francois絕對能吸走熟女姊姊們的眼球，他平時的生活照都沒有過多的打扮，光帥氣臉蛋就已能吸引一票女性同胞的關注。
台灣－陳傑
▲陳傑。（圖／翻攝自陳傑臉書）
外國的月亮沒有比較圓，我們台灣運動員的帥度也不輸人！擁有「小楊祐寧」之稱的田徑跨欄好手陳傑，不僅長相帥氣，實力更是驚人，上次在「亞洲田徑錦標賽」飲恨摘下銀牌，這次將捲土重來挑戰奪冠，也是外界相當看好的田徑新星。
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